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健身减脂,每天无氧运动和快走,担心减脂同时流失肌肉,想了解如何补充蛋白质和支链氨基酸。患者女性
支链氨基酸有助于肌肉恢复和提升运动表现,建议在运动后服用;分离乳清蛋白粉适合增肌塑形,可配合使用;左旋肉碱在运动前半小时服用,有助于减脂;注意营养均衡,适量摄入蛋白质,如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等;叶黄素建议在早餐后服用,DHA在早餐后或晚餐后服用,两者可间隔两小时;保持良好的作息,注意运动恢复。
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科