我想咨询的是，我**起床就坐着玩电脑，基本不运动，然后6月初我开始每天走路一万多步，大概4公里，6月14日切了肠息肉期间吃了十天流食，每天三顿大米粥面条，期间也坚持走路，后面开始快走半小时，然后一点点的上午半小时快走，下午一小时慢走，每天早上吃麦片牛奶鸡蛋
疾病详情
我有脂肪肝和脂肪性肝炎，想减肥。最近一个月瘦了很多，是否正常？同时，我的睡眠质量不太好，凌晨一点到三点会醒，醒后有时很快就又睡了。每晚睡几小时？患者男性31岁
医生建议
你的减肥速度是正常的。建议你多吃蛋白质含量丰富的食物，增加肌肉量。生活尽量规律，养成好的生物钟。按自己能吃的量吃，食物品种上多变花样。标准体重65公斤，每周减2斤都正常。运动方案：每周5天有氧+每周3~4天抗阻力运动（每周运动150分钟以上）。热身：拉伸10分钟，每日活动前后。有氧运动：快走30分钟，上下班时间。抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复8~15次，中间休息2分钟；周二、周五平板支撑8~15次。
顾红柳医生和患者的交流
顾红柳医生副主任医师
您好，我是智能医助，顾红柳医生接诊前，我还需问您几个问题，以便医生更好地服务您。
顾红柳医生副主任医师
首先，请确认您的健康史信息
顾红柳医生副主任医师
感谢回答，已为您生成本次问诊卡信息，您可查看并补充内容
患者
我想咨询的是，我**起床就坐着玩电脑，基本不运动，然后6月初我开始每天走路一万多步，大概4公里，6月14日切了肠息肉期间吃了十天流食，每天三顿大米粥面条，期间也坚持走路，后面开始快走半小时，然后一点点的上午半小时快走，下午一小时慢走，每天早上吃麦片牛奶鸡蛋，中午高粱米大白菜胡**鸡胸肉，晚上也吃这些，最近慢跑几天，我6月25日体重75.25公斤，现在体重69.1公斤，我想问这个减重速度正常吗
顾红柳医生副主任医师
您好，我是营养科***，我正在看您的问题，请稍等一下
顾红柳医生副主任医师
是在有意识减肥吗？
患者
因为有脂肪肝和脂肪性肝炎
患者
所以要减肥
顾红柳医生副主任医师
多少身高？
患者
1米7
患者
原先体重是156斤
顾红柳医生副主任医师
这个速度属于正常
顾红柳医生副主任医师
我给你定个饮食方案，要严格执行
患者
就是感觉上个月25号到现在30号才25天就瘦了这么多给我吓到了
顾红柳医生副主任医师
正常
患者
不对是说错了
顾红柳医生副主任医师
现在天气热，消耗大，容易减
患者
7.7号体重是72.1 现在6***
患者
而且这两天没运动，体重也下降了一点
患者
前天晚上爬了20分钟楼梯
顾红柳医生副主任医师
吃的方面蛋白质含量丰富的食物多吃点，增加肌肉量
顾红柳医生副主任医师
不要爬楼梯运动，伤膝盖
患者
这两天没运动体重也减了是正常吗
顾红柳医生副主任医师
正常
患者
一直都在吃我写的那些
患者
少油少盐
顾红柳医生副主任医师
食物品种多样化
患者
您给个建议吧
患者
睡眠问题能解决吗
顾红柳医生副主任医师
失眠吗？
患者
不是失眠
顾红柳医生副主任医师
重量法配餐范例(一天) 早餐：粗粮75g 、 蛋50g (一个)、 低脂/脱脂奶 250ml、 水果200g (1个) 水果可以放在早餐与午餐之间吃 午餐：米饭 +粗粮100g 、 畜肉 75g 、 蔬菜250g 晚餐：粗粮 100g 、 *虾100g 、 瓜茄或者菌菇等250g 烹调油:15g 盐:5g 不喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食
患者
我以前经常一点多睡，知道要减肥后，我一点点从11点改到22点30但是从上个月开始就是睡眠很快，但是凌晨一点到三点就醒，醒后有的时候很快就又睡了
顾红柳医生副主任医师
每晚睡几小时？
顾红柳医生副主任医师
那还可以
患者
有的时候8小时，有的时候6.7个小时但是需要醒一次，今早是3点48醒的
顾红柳医生副主任医师
生活尽量规律，养成好的生物钟
患者
醒的时间有的时候不固定
顾红柳医生副主任医师
睡醒头脑清醒吗？
患者
清醒
顾红柳医生副主任医师
那睡眠质量可以
患者
我尿酸高，胆固醇有点高，血脂有点高，这些好像有的不能吃，而且我感觉吃不下那些
患者
关键是醒这一下就很不好，以前都是一觉到天亮的
顾红柳医生副主任医师
按自己能吃的量吃，食物品种上多变花样
患者
我这个是生物钟的问题吗，已经快一个月了还不能调整好吗
顾红柳医生副主任医师
再坚持一段时间
患者
我这个状态每周瘦多少是正常的，瘦到多少斤就可以啦
顾红柳医生副主任医师
标准体重65公斤
顾红柳医生副主任医师
每周减2斤，都正常
患者
我开始156的时候吃流食瘦的脂肪含量高不高
顾红柳医生副主任医师
刚开始都是减的**
顾红柳医生副主任医师
蛋白吃的少，肌肉会掉的很快
患者
我在网上看说脂肪性肝炎不能剧烈运动，我现在不知道该怎么办了，我前几天还在跑步，看到增加肝脏负担才改的爬楼梯
顾红柳医生副主任医师
运动方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。 热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。 有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。 抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五平板支撑8~15 次。(若觉得费力、可适当减少重复次数)
患者
抗阻力是什么意思
顾红柳医生副主任医师
无氧运动
患者
我6月25日停止流食体重150.5斤，期间饮食比较清淡7月7日体重142.2斤 这十三天瘦了8斤 这个也正常吗，是因为刚刚恢复饮食，清淡饮食简单运动吧
患者
很抱歉这么晚还有问，第一次经历这些有点不懂，麻烦耐心回答一下，谢谢
顾红柳医生副主任医师
流食减重肯定快
顾红柳医生副主任医师
每天能量缺口很大，所以体重掉的快
患者
好的谢谢
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顾红柳
副主任医师
已认证
常州市第一人民医院 营养科