宋亮医生副主任医师
孩子补钙是一个**的健康问题,选择合适的钙补充剂或食物对于孩子的骨骼生长和发育至关**。以下是一些关于孩子吃什么钙比较好的建议: 一、钙补充剂的选择 海藻钙: 优点:海藻钙是纯植物钙,吸收率高(可达96%以上),且好吸收不伤胃。 适用年龄:0-3岁的孩子可以优先选择海藻钙,因为它不仅含量高,而且易于吸收。 **: 优点:**的吸收率也相对较高(约65%),且口感较好,孩子容易接受。 适用年龄:3岁以上的孩子可以选择**作为钙的补充来源。同时,**也适合与其他食物或营养素一起食用,以提高吸收效果。 碳酸钙: 优点:碳酸钙是常见的钙补充剂,价格相对便宜,且含量高。 注意:碳酸钙的吸收率相对较低(约40%),且需要胃酸帮助分解才能被吸收,因此不适合空腹或胃酸不足的孩子食用。 乳酸钙和葡萄糖酸钙: 乳酸钙和葡萄糖酸钙也是常用的钙补充剂,它们具有促进骨骼及牙齿钙化的形成、维持神经与肌肉的兴奋性等作用。但它们的吸收率和含量可能因**和剂型而异,选择时需注意查看产品说明。 二、食物补钙的选择 除了钙补充剂外,食物也是孩子补钙的**来源。以下是一些高钙食物的建议: 奶制品: 牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙的优质来源。牛奶中的**有助于钙的吸收,而酸奶则适合乳糖不耐受的孩子。奶酪的钙含量也很高,但需注意控制摄入量以避免钠摄入过多。 豆制品: 豆腐、豆腐干等豆制品也是很好的钙来源。不同种类的豆制品钙含量有所差异,但总体来说都是优质的高钙食物。 水产品: 虾、*、贝类等水产品不仅富含钙,还含有丰富的蛋白质和****。但需注意过敏问题,初次尝试时需少量给予并观察孩子的反应。 **蔬菜: **蔬菜如**、芥蓝、油菜等也含有一定量的钙。但需注意这些蔬菜中的草酸可能会影响钙的吸收,因此烹饪时最好先焯水去除草酸。 坚果和种子: **、花生等坚果和种子类食物也含有较高的钙。但需注意坚果的脂肪含量较高,不宜过量食用