朱安之医生副主任医师
平足患者可以进行以下功能训练: 坐位踮脚:保持与肩同宽,抬起后跟,脚尖着地,绷紧小腿肌肉,每次持续5~10分钟。 脚趾抓毛巾:把毛巾放在脚的下面,用脚尖把毛巾给提起来,一般进行20次到30次。 脚踩滚轴:准备一个棍子,放在足弓的位置,踩在足弓上,可以前后滚动;如果有扶手的话,可以站起来扶着这个栏杆,把重心放在腿上进行前后的滚动。 站立足外翻:站立位锻炼,站起来两个脚脚脖子外翻,用这样的方式来支撑体重,每次20秒-30秒,足外翻1次休息一会再外翻,如此反复外翻。 足底放松:站立或坐在椅子上,一只脚支撑保持平衡,另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球,缓慢前后滚动,往复10-12次,做2-3组。 小腿放松:坐在垫子上,将网球或筋膜球置于一侧小腿肌肉下方,将下肢重量作用在网球上,缓慢前后滚动,往复10-12次,做2-3组。 小腿拉伸:扶墙弓步站立,前腿弯曲,后腿伸直并且脚呈内八字站立,拉伸后腿小腿靠后外侧部分,静**伸保持30-45秒,做2-3组。 抓毛巾:站姿或坐姿,脚下平铺毛巾,用脚趾用力抓毛巾,抓紧后保持3秒,然后放松,重复抓15-20次,做2-3组。