如何正确减肥？-京东健康

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我锻炼25小时，饮食正常，体重不降，之前生酮饮食有效但反弹，外婆和妈妈有糖尿病史，想知道如何正确减肥？患者女性32岁

就诊科室：内分泌科

医生建议

首先，糖尿病家族史需要注意饮食。其次，饮食控制是关键，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。规律饮食，保持每天三餐定时定量，少吃夜宵和零食。再者，运动减肥需要结合力量训练和有氧运动，3-4次一周。最后，早餐要吃得营养丰富，午餐和晚餐要控制主食的摄入，多吃蔬菜和瘦肉。

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患者

我锻炼了25小时，基本每周健身房力量训前高强度2次，每周还做4次有氧运动，饮食方面吃家常菜外卖会吃沙拉，平时偶尔下班夜里会喝一点酒，吃点菜，目前一斤也不瘦，很困扰。之前我有尝试过生酮饮食就是不吃碳水，不运动的情况下一个月体重也掉了5斤左右，但是恢复正常饮食之后就反弹了，平时的话我要吃主食就会重，而且减肥很困难。

医生

你的体型是标准的，BMI正常。饮食控制是关键，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制食量，避免暴饮暴食。合理安排餐点，避免饥饿和过饱。规律饮食，保持每天三餐定时定量，少吃夜宵和零食。

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就诊科室：内分泌科

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医生建议：甲减患者服用优甲乐后出现腹泻，建议继续服用4分之三片，1个月后复查甲功五项，根据结果调整用药。若腹泻严重，可咨询消化科医生。早餐前30分钟服用优甲乐，注意饮食调整，加强营养。