根据症状和描述，可能是棘上韧带炎（7区）和腰肌劳损（8区）引起的。建议平时注意保持良好的睡姿，避免受凉，多活动腰部，做一些小燕飞腰背肌锻炼或臀桥锻炼来加强腰部肌肉。有条件的话，可以进行按摩理疗。同时，口服一些药物如尼美舒利胶囊和腰痛宁胶囊，外用氟比洛芬凝胶贴膏也可以缓解疼痛。请在使用药物前确认是否对某些药物存在过敏史，肝肾功能是否正常，并按照说明书上的剂量和用法进行。