根据你的描述，这个小疙瘩可能是腱鞘囊肿或表皮囊肿。如果你想去除它，做一个小手术切除是最直接的方法。虽然囊肿可能不会继续长大，但为了避免不必要的风险，建议及时处理。平时要保持鞋内清洁干燥，避免穿过紧的鞋子或袜子，并且长期行走或跑步后最好用温水泡脚，改善局部血液循环，预防足部充血。