根据你的描述和病史，考虑到可能是由于咽喉炎、鼻炎等引起的反应性增生，建议去做彩超检查以了解淋巴结的结构和血供情况。如果结果显示淋巴结结构正常，那么很可能是良性的反应性增生。即使是这样，也需要注意生活习惯，避免感冒和受凉，多锻炼身体，增强抵抗力。可以尝试吃一些中成药，如内消瘰疬丸，可能会有缩小淋巴结的作用。但如果吃了一个月没有效果，还是需要去医院做彩超检查。另外，平时可以喝一些中药散结茶，可能对你的情况有所帮助。