根据你的描述，不良姿势可能是导致背部疼痛的主要原因。为了改善这种情况，建议你每天晚上靠墙站立10分钟，帮助纠正你的姿势。同时，注意在日常生活中保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势。另外，进行一些简单的背部伸展运动，或者使用热敷或冷敷也可以帮助缓解疼痛。最后，如果疼痛持续不减，建议你去医院进行详细的检查。