高中生一天需要补充多少毫*钙

16岁高中生想了解每天补钙和蛋白质的量，钙片和牛奶的最佳食用时间，并寻求改善晚上失眠多梦和脸上痘印的方法。

针对钙缺乏和蛋白质摄入不足，建议按照正常的补充量进行补充。对于失眠多梦，可以通过放松身心、改善睡眠环境等方式来缓解。对于脸上的痘印，建议服用维生素C来改善。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也非常重要。