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每天吃多少坚果合适？坚果有哪些健康益处？我有高血压能不能吃？我最近总是忘事，吃坚果能改善记忆力吗？
医生建议
根据你的情况，适量食用坚果（30克到50克）可以为你提供丰富的营养和健康益处，包括改善记忆力和降低心血管疾病风险。对于高血压患者，建议选择低盐或无盐的坚果，并控制总的食用量。同时，坚持健康的饮食习惯和生活方式也是非常重要的。
于清河医生和患者的交流
患者
我想了解一下每天吃多少坚果比较合适？
于清河医生主治医师
通常情况下，每天摄入30*到50*的坚果是比较合理的。这样既能满足人体对微量**和不饱和脂肪酸的需求，又能避免过量摄入导致的卡路里超标。
患者
那坚果有什么特别的健康益处吗？
于清河医生主治医师
坚果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，具有很好的补充营养、健脑益智的功效。同时，适量食用坚果还能帮助降低心脏病和中风的风险。
患者
我有高血压，能不能吃坚果？
于清河医生主治医师
高血压患者可以适量食用坚果，但需要注意选择低盐或无盐的坚果，并控制总的食用量。因为坚果中含有一定量的钠和脂肪，过量摄入可能会对血压产生不利影响。
患者
我最近总是忘事，吃坚果能改善记忆力吗？
于清河医生主治医师
坚果中的不饱和脂肪酸和抗氧化物质可以帮助改善大脑功能，包括记忆力。所以，适量食用坚果可能对你的记忆力有所帮助。
于清河医生的问诊记录
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于清河
主治医师
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朝阳县第三人民医院 中医妇产科