患者膝盖间歇性针扎样疼痛，考虑关节软骨磨损，咨询补充氨糖软骨素相关问题，并寻求锻炼方法和用药建议。患者女性

建议补充氨糖和软骨素来修复关节软骨磨损。同时重视肌肉训练，特别是膝盖周围肌肉的锻炼，如跳操、乒乓球等有氧运动以及阻力训练。关于药品的剂量和时长，需根据个人健康状况和恢复情况来调整。长期吃并无必要，当关节软骨修复后主要依赖肌肉保护。注意关注身体反应，合理调整锻炼和用药方案。