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****怎么吃？
疾病详情
20岁跑步提升耐力，运动前需补充营养。患者女性
医生建议
运动营养补充对提升耐力有帮助，建议在运动前30分钟左右补充3克左右的营养，运动后补充碳水化合物和蛋白质。保持良好的作息、合理膳食、适当休息对提升耐力也有重要作用。
杨秀丽医生和患者的交流
患者
尊敬的医生，您好！我今年20岁，想通过跑步来提升耐力，但不知道运动前应该补充多少营养？
杨秀丽医生公共营养师
您好，20岁正处于身体发育的关键时期，运动前补充适量的营养是很**的。一般来说，3*左右的营养补充剂就可以。
患者
那运动后呢？也需要补充营养吗？
杨秀丽医生公共营养师
运动后同样需要补充营养，特别是碳水化合物和蛋白质，有助于肌肉恢复。
患者
好的，那请问运动前补充营养的最佳时间是什么时候呢？
杨秀丽医生公共营养师
建议在运动前30分钟左右补充营养，这样可以让身体有足够的时间吸收。
患者
明白了，那补充营养的方法有推荐吗？
杨秀丽医生公共营养师
可以选择运动饮料或者能量棒，这些都可以快速补充能量。
患者
非常感谢您的建议，医生。还有其他需要注意的吗？
杨秀丽医生公共营养师
保持良好的作息，合理膳食，适当休息，这些都是提升耐力的关键。祝您健康！
杨秀丽医生的问诊记录
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杨秀丽
公共营养师
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