疾病详情
失眠、调整生物钟患者女性
医生建议
失眠可能由于褪黑素分泌不足引起，建议通过调整作息、增加日间活动、避免晚餐过晚、减少电子设备使用等方法改善睡眠。若压力和焦虑影响睡眠，可尝试放松技巧或咨询心理医生。
刘江辉医生和患者的交流
患者
您好，感谢您的信任!!!
刘江辉医生公共营养师
您好，我是营养师，正在查看您的问题，请您保持在线，及时沟通
患者
您好，我22岁，想调整生物钟
刘江辉医生公共营养师
每天晚上临睡前半个小时服用一粒褪黑素
患者
连续半个月3点左右才入睡
刘江辉医生公共营养师
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般当人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充褪黑素。
患者
那我应该怎么调整作息呢？
刘江辉医生公共营养师
建议您保持规律的作息时间，避免熬夜，晚上尽量在11点前入睡。同时，保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。
患者
我已经尝试了，但还是很难入睡
刘江辉医生公共营养师
您可以尝试增加日间的活动量，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。同时，睡前避免使用电子设备，减少**对睡眠的影响。
患者
我平时工作压力大，容易焦虑
刘江辉医生公共营养师
压力和焦虑确实会影响睡眠，您可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力。如果情况严重，建议咨询心理医生。
患者
谢谢您的建议，我会试试的
刘江辉医生公共营养师
不客气，希望您早日改善睡眠质量。如有其他问题，请随时咨询。
刘江辉医生的问诊记录
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刘江辉
公共营养师
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