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我182cm，153斤，肚子有点大，想知道如何瘦肚子和增肌肉？
医生建议
针对肥胖和腹部脂肪问题，建议您在运动后半小时内服用一勺蛋白粉，并进行长时间、低强度的有氧训练，如慢跑、快走或骑自行车，持续一个小时到两小时。这样可以更有效地燃烧脂肪并增强肌肉。请注意，卷腹等局部锻炼在减脂后再进行。同时，保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果和全谷类。定期进行体重和体脂率的监测，以便及时调整计划。
李浩帆医生和患者的交流
患者
我182cm，153斤，肚子有点大，想知道如何瘦肚子和增肌肉？
李浩帆医生公共营养师
针对您的情况，首先建议您在运动后半小时内服用一勺蛋白粉。每天只需服用一次即可。对于锻炼，推荐长时间、低强度的有氧训练，如慢跑、快走或骑自行车，持续一个小时到两小时。这样可以更有效地燃烧脂肪并增强肌肉。请注意，卷腹等局部锻炼在减脂后再进行。
患者
我平时不运动的时候该怎么吃？一日三餐应该怎么搭配？
李浩帆医生公共营养师
在非运动日，您可以在两餐之间喝蛋白粉。至于一日三餐的搭配，建议您点击我的头像，查看一月的私人医生服务，根据您的具体情况进行调整。
患者
我下个月要拍婚纱照，希望能看到明显的效果。
李浩帆医生公共营养师
理解您的需求。除了以上建议，保持良好的饮食习惯也非常**。尽量避免高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果和全谷类。同时，定期进行体重和体脂率的监测，以便及时调整计划。
李浩帆医生的问诊记录
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李浩帆
公共营养师
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