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21岁的我膝关节肿胀和软骨磨损，想知道如何改善这个状况？
医生建议
针对您的膝关节肿胀和软骨磨损，我们建议增加富含Omega-3脂肪酸、维生素D和钙的食物摄入，避免高糖、高盐和高脂肪的食物。同时，保持适当的体重，适量的运动如游泳和瑜伽也对关节有益。定期休息和伸展关节，避免长时间站立或坐着。如有需要，可以考虑补充钙片和维生素D。
李玉婵医生和患者的交流
患者
我21岁，膝关节肿胀和软骨磨损，想改善这个状况。
李玉婵医生公共营养师
了解，关节炎和软骨损伤在年轻人中也比较常见。首先，建议您增加富含*******脂肪酸、维生素D和钙的食物摄入，这些营养素对关节健康非常**。
患者
我平时不*喝牛奶，需要补充什么营养品吗？
李玉婵医生公共营养师
如果您不喝牛奶，可以考虑补充钙片和维生素D。同时，*******脂肪酸可以通过食用深海*、坚果等食物来获取。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，这些可能会加重关节炎症状。
患者
谢谢医生，我会注意的。还有其他的生活建议吗？
李玉婵医生公共营养师
当然，保持适当的体重可以**膝关节的负担，适量的运动如游泳和瑜伽也对关节有益。另外，避免长时间站立或坐着，定期休息和伸展关节。
李玉婵医生的问诊记录
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李玉婵
公共营养师
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