老年人在体力活动中应注意腰部保护，腰扭伤后应立即休息并使用冰敷。可以使用通用的腰肌劳损贴来缓解疼痛。同时，日常生活中要保持良好的姿势，避免长时间弯腰或重物提起。饮食方面多摄入钙质和维生素D，适当进行散步和轻度拉伸运动，以增强腰部肌肉和维持骨骼健康。