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19岁患者经常晚上睡不着觉，想知道是否可以通过补充褪黑素来改善睡眠？患者女性
医生建议
针对失眠问题，适当补充褪黑素可以帮助改善睡眠节律和质量。然而，请注意，使用褪黑素时应遵循医生的建议，避免长期依赖。同时，建立良好的生活习惯和创造放松的睡前环境也是非常重要的。
李华医生和患者的交流
患者
我19岁，经常晚上睡不着觉，想知道是否可以通过补充褪黑素来改善睡眠？
李华医生公共营养师
失眠可能与多种因素有关，包括生活习惯、环境、心理状态等。褪黑素是一种人体内分泌的激素，主要调节我们的睡眠节律。对于年轻人来说，适当补充褪黑素可以帮助改善睡眠质量。
患者
那我应该如何使用褪黑素？会有依赖性吗？
李华医生公共营养师
建议您在睡前半小时服用一粒褪黑素。一般情况下，褪黑素不会产生依赖性，但如果长期使用或滥用，可能会影响身体的自然分泌。所以，使用时请遵循医生的建议。
患者
我听说褪黑素可以帮助调节生物钟，改善睡眠，那么它的效果如何？
李华医生公共营养师
褪黑素的效果因人而异，但许多人反映它能有效地帮助他们入睡和提高睡眠质量。请注意，褪黑素并非万能的解决方案，改善睡眠还需要结合良好的生活习惯和放松的睡前环境。
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李华
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