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睡前多久吃
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我最近总是难以入睡，想知道有没有什么营养方面的建议可以帮助我改善睡眠质量？
医生建议
针对您的失眠问题，建议在晚餐时增加富含tryptophan的食物，保持规律的作息时间。如果需要，可以考虑使用含有melatonin、镁和维生素B6的营养补充剂，嚼服效果更佳。请注意，使用任何新的营养补充剂前，务必咨询医生并排除过敏和药物相互作用的风险。
于晓东医生和患者的交流
患者
您好，我最近总是难以入睡，想知道有没有什么营养方面的建议可以帮助我改善睡眠质量？
于晓东医生公共营养师
首先，失眠可能与多种因素有关，包括生活习惯、心理状态和营养摄入。请问您平时的饮食习惯如何？是否有规律的作息时间？
患者
我平时饮食比较随意，经常熬夜工作。
于晓东医生公共营养师
了解。针对您的情况，我建议您在晚餐时增**些富含**********的食物，如鸡肉、*类、豆类和坚果，这些食物有助于促进睡眠。同时，保持规律的作息时间也非常**。
患者
我还想了解一下，有没有什么营养补充剂可以帮助我入睡？
于晓东医生公共营养师
是的，某些营养补充剂可以帮助改善睡眠。比如，含有*********的补充剂可以调整您的生物钟，帮助您更***。另外，补充一些镁和维生素B6也可能有所帮助。请问您是否有过敏史或正在服用其他药物？
于晓东医生公共营养师
如果您决定使用营养补充剂，嚼服是最好的方式。对于轻度的睡眠问题，睡前30分钟左右服用1~2粒；对于中度或重度的失眠，建议睡前服用3~4粒。
于晓东医生的问诊记录
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于晓东
公共营养师
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科