膝盖内侧边长时间走路会疼

患者上个月徒步登山拉伤，3公里以内和上下楼梯不疼，询问如何缓解疼痛和恢复。

根据患者的描述，可能是轻度的肌肉拉伤。建议适当休息，避免剧烈运动，并使用非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。局部热敷也能帮助恢复。在恢复期间，保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着，逐渐增加活动量，进行适当的物理治疗和康复训练，都是非常重要的。