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***需要吃多久？
疾病详情
我每天锻炼，但吃什么都长不胖，想知道原因和如何合理补充营养？
医生建议
针对代谢异常和消化不良，建议合理补充碳水和蛋白质，尤其是高强度训练后。每公斤体重摄入3-5克碳水，2-4克蛋白质。同时，注意每天的总热量摄入，避免低血糖的发生。
张琳医生和患者的交流
患者
请问吃啥都长不胖是啥原因？
张琳医生公共营养师
代谢快、消化功能吸收不好等都可能导致不长肉的。
患者
我每天锻炼，想知道如何合理补充碳水和蛋白质？
张琳医生公共营养师
一般进行高强度训练后，每公斤体重需要摄入3-5*碳水；中低强度训练，每公斤体重可以补充2-4*碳水。蛋白质是肌肉结构的主要成分，补充蛋白质粉有助于肌肉恢复和塑造结构。
患者
如果只饭后吃，会不会影响增肌效果？
张琳医生公共营养师
每天必须摄入足够的热量，否则可能会导致血糖浓度下降引起低血糖，建议运动后半小时吃，非运动日可以暂停。
患者
不吃早餐会减重吗？对身体有啥危害？
张琳医生公共营养师
热量摄入少了确实会减重，但如果能量摄入不足，可能会引起低血糖，导致心慌和乏力。
张琳医生的问诊记录
接诊医生
擅长: 孕妇营养餐搭配.幼儿营养膳食.青少年生长发育营养搭配.老年人健康饮食管理.有多年临床经验！
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张琳
公共营养师
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科