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乳清蛋白粉怎么吃?

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21岁健身者,想增肌,询问如何正确使用蛋白粉?

医生建议

对于增肌,21岁的健身者可以选择乳清蛋白粉或大豆蛋白粉作为营养补充。每天一次,溶于250毫升温开水,注意混合均匀。在两餐之间或运动后半小时服用,并且搭配其他营养物质,如碳水化合物和健康脂肪,有助于肌肉生长和恢复。此外,合理的饮食和适当的运动也是增肌的关键。

王颖医生和患者的交流
问诊中的医患交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我21岁,想增肌,需要注意什么?
王颖王颖医生公共营养师
增肌需要合理的营养摄入和适当的运动。您可以在运动后半小时或两餐之间服用蛋白粉,帮助肌肉恢复和生长。
患者
我应该选择哪种蛋白粉?一天吃几次?
王颖王颖医生公共营养师
对于21岁的**者,建议选择乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。每天一次,一次一勺,溶于250毫升温开水即可。
患者
如果我没有运动,能在其他时间吃吗?
王颖王颖医生公共营养师
如果当天没有运动,可以在两餐之间服用蛋白粉。这样可以保持血液中的氨基酸水平,促进肌肉生长。
患者
我该如何正确服用蛋白粉?
王颖王颖医生公共营养师
在服用蛋白粉时,需要注意混合均匀,避免结块。同时,建议搭配其他营养物质,如碳水化合物和健康脂肪,以达到更好的增肌效果。
王颖医生的问诊记录
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擅长: 在社会公共保健领域和社会服务部门工作,负责了解大众的营养需求,确认社区中的营养问题。

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