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我想增肌，是否可以将蛋白粉和肌酸一起喝？
医生建议
对于想要增肌的个体，正确的蛋白粉和肌酸搭配方法是关键。建议在锻炼前30分钟到1小时内先服用肌酸，然后在锻炼后立即服用蛋白粉。同时，需要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的营养素，并且适当的休息和恢复也非常重要。
测试文嘉睿医生和患者的交流
患者
你好，我想增肌，能否告诉我这款蛋白粉是否可以和肌酸一起喝？
测试文嘉睿医生公共营养师
不建议直接混合饮用。蛋白粉适合在锻炼后补充，肌酸则可以在早晨或锻炼前单独服用。请根据个人体质和医生建议调整用量。
患者
我平时锻炼比较频繁，担心单独服用会影响效果。有没有其他的建议？
测试文嘉睿医生公共营养师
如果你担心单独服用会影响效果，可以尝试在锻炼前30分钟到1小时内先服用肌酸，然后在锻炼后立即服用蛋白粉。这样可以最大限度地提高吸收率和效果。同时，记得保持足够的水分摄入。
患者
非常感谢您的建议，我会注意的。另外，我想知道是否有其他需要注意的事项？
测试文嘉睿医生公共营养师
除了合理搭配蛋白粉和肌酸外，还需要注意饮食的均衡和多样性，保证摄入足够的碳水化合物、脂肪和其他营养素。同时，适当的休息和恢复也非常**。
测试文嘉睿医生的问诊记录
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测试文嘉睿
公共营养师
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北京大学第三医院 全科