***怎么吃？

30岁男性，经常进行高强度运动，想了解如何正确使用肌酸来缓解肌肉酸痛和促进肌肉形成。

对于经常进行高强度运动的人群，适量补充肌酸可以有效缓解肌肉酸痛，并有助于肌肉形成。在服用时，应注意水温不超过40度，避免过量服用引起肾脏负担增加等问题。同时，建议在运动前或运动后服用，具体方法是将一勺（约5克）肌酸粉末加入300毫升温水中，搅拌均匀后饮用。