四十多岁 男性。经常熬夜吃什么

经常熬夜和喝酒，担心对身体有害，想知道如何通过营养来改善。

由于经常熬夜和喝酒，可能会对肝脏健康和免疫系统造成负面影响。建议增加维生素C、B族维生素、镁、Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质的摄入。可以通过食物获取，但如果三餐摄入不规律或不均衡，可以考虑膳食补充剂。推荐多种复合维生素和矿物质、护肝类膳食补充剂、鱼油、维生素B族和蛋白粉。同时，注意改善生活习惯，减少熬夜和饮酒的频率，保证充足的睡眠和合理的饮食。