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***可以增肌吗
疾病详情
患者想通过饮食增加肌肉，询问蛋白粉的效果和选择方法，以及是否需要改变生活习惯。
医生建议
根据患者的需求，增肌需要合理的营养摄入和适当的运动。可以考虑使用蛋白粉作为辅助手段，但要选择高质量、口感好的产品。同时，注意摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，保持良好的睡眠和水分摄入习惯。
梁爱芹医生和患者的交流
患者
您好，我想了解如何通过饮食来增加肌肉。
梁爱芹医生公共营养师
首先，增加肌肉需要合理的营养摄入和适当的运动。蛋白质是肌肉生长的**组成部分，蛋白粉可以作为一种辅助手段来补充日常饮食中的蛋白质。
患者
我听说要买专门的增肌蛋白粉，普通的蛋白粉是否有效？
梁爱芹医生公共营养师
普通的蛋白粉也可以帮助你增加肌肉，只要它包含足够的高质量蛋白质。然而，选择合适的蛋白粉需要考虑你的个人情况和目标。
患者
那我应该如何选择蛋白粉？
梁爱芹医生公共营养师
在选择蛋白粉时，需要注意其成分、来源和口感。优质的蛋白粉通常含有乳清蛋白、酪蛋白等成分，且来自可靠的**。同时，选择口感好的蛋白粉可以帮助你坚持使用。
患者
我有时候会在训练前或训练后使用蛋白粉，是否正确？
梁爱芹医生公共营养师
在训练前或训练后使用蛋白粉可以帮助你更好地吸收和利用蛋白质，促进肌肉恢复和生长。但是，具体的使用时间和方法还需要根据你的个人情况和训练计划来确定。
患者
除了蛋白粉，我还需要注意哪些方面的饮食和生活习惯？
梁爱芹医生公共营养师
除了蛋白质，碳水化合物和健康脂肪也是肌肉生长所需的**营养素。同时，保持充足的睡眠和适当的水分摄入也对肌肉恢复和生长至关**。
梁爱芹医生的问诊记录
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梁爱芹
公共营养师
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科