*****怎么吃？

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20岁的瘦子想增肌，平时运动，肉奶蛋吃得差不多，问如何增肌？

医生建议

对于增肌，除了使用锌镁肌酸外，合理的营养摄入也非常重要。建议增加奶制品的摄入量，早晚各一杯牛奶，早上吃鸡蛋，中午适量吃肉。同时，科学的锻炼方法和充足的休息同样不可忽视。

雷玲玉医生和患者的交流

问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我想增肌，但我是瘦子。平时运动，肉奶蛋吃得差不多。

雷玲玉医生公共营养师

了解。首先，增肌需要合理的营养摄入和科学的锻炼方法。建议你每天食用6g的锌镁肌酸，取6g溶于300ml温水中，运动前半小时使用效果更佳。同时，增加奶制品的摄入量，早晚各一杯牛奶，早上吃鸡蛋，中午适量吃肉。这样可以提供足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉生长。

患者

我已经买好了锌镁肌酸，谢谢老师。

雷玲玉医生公共营养师

不客气，希望我的建议能够帮助到你。记得合理安排饮食和运动，坚持下去，你会看到成果的。

雷玲玉医生的问诊记录

接诊医生

雷玲玉公共营养师

擅长: 母婴护理、孕期营养、婴幼儿喂养、营养缺乏

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雷玲玉

公共营养师

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