你好 我主要在体重不变化*大的情况下 增肌减脂 现在每周三次力量训练 买了分离乳清蛋白 该如何使用呢

37岁男性，187cm，82kg，希望增肌减脂，体重稳定，肉松弛，力量健身三次每周，每次一小时。询问蛋白粉使用方法。

针对您的目标和情况，增肌减脂需要合理的营养摄入和适当的运动。蛋白粉可以作为补充，选择高质量的产品，并在每天的饮食中添加一勺。同时，保持均衡的饮食，多摄入蛋白质和健康脂肪，少吃高糖高盐的食物。适当的力量训练也非常重要，可以帮助您塑造更紧实的体型。记得在运动前后及时补充水分，避免过度疲劳。