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患者最近经常失眠，询问是否可以使用褪黑素来改善睡眠，并表达了对副作用和依赖性的担忧。患者女性
医生建议
根据患者的描述，可能存在失眠问题。褪黑素膳食补充剂可以作为辅助手段来改善睡眠质量，但需要注意合适的使用方法和剂量。建议在就寝前30~90分钟服用，并结合良好的生活习惯来提高效果。如果症状持续或加重，建议及时就医。
李新艳医生和患者的交流
患者
您好，我最近经常失眠，想知道是否可以使用褪黑素来帮助改善睡眠？
李新艳医生公共营养师
失眠是由于多种原因引起的，包括生活习惯、环境因素和生理变化等。褪黑素可以作为一种辅助手段来改善睡眠质量，但需要注意合适的使用方法和剂量。
患者
我担心长期使用褪黑素会有副作用或产生依赖性。
李新艳医生公共营养师
一般来说，褪黑素在4小时内就可以被代谢完毕，恢复至正常水平。合适的剂量和使用方式下，大部分人不会有依赖性和副作用。
患者
我应该在什么时候服用褪黑素？
李新艳医生公共营养师
建议在就寝前30~90分钟服用褪黑素，这样可以更好地帮助你入睡。同时，注意保持良好的生活习惯，例如规律作息、避免刺激性饮料和食物等。
患者
这款褪黑素膳食补充剂是否适合我？它包含哪些成分？
李新艳医生公共营养师
这款膳食补充剂包含褪黑素、L-茶氨酸和植物萃取等成分，适合睡眠短暂或不规律的人群。请按照产品说明书上的推荐量服用，避免超量使用。
李新艳医生的问诊记录
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李新艳
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