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24岁的患者想要均匀增重而不长肥肉，刚开始接触健身，询问炽金增肌粉的食用方法和运动建议。
医生建议
对于增肌，需要注意的是它需要运动和营养的双重支持。建议患者在两餐之间或睡前2小时食用炽金增肌粉，并结合适当的力量训练动作进行锻炼。刚开始健身时，总时长不宜超过1小时，每周至少进行三到四次力量训练，建议一天练习一天休息。这样可以有效地促进肌肉生长，避免单纯依靠增肌粉而导致的体重增加。
苏亚兰医生和患者的交流
患者
我想均匀增重，但不想长肥肉，24岁，刚开***。
苏亚兰医生公共营养师
增肌需要结合适当的运动和营养摄入。炽金增肌粉可以帮助你在**过程中补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长。
患者
我该如何食用这款增肌粉？需要注意什么？
苏亚兰医生公共营养师
每次食用一勺半（约50g），溶于200-400ml的40度以下温水或凉白开。运动后等心率平复即可饮用，非**日在两餐之间或睡前2小时食用。
患者
我需要进行多大的运动强度？
苏亚兰医生公共营养师
刚开***，总时长不宜超过1小时。可以选择深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等力量训练动作。每周至少进行三到四次力量训练，建议一天练习一天休息。
患者
如果我不锻炼，会不会长肥肉？
苏亚兰医生公共营养师
增肌需要运动和营养的双重支持。单纯依靠增肌粉而不进行锻炼可能会导致体重增加，但并非均匀增重。
苏亚兰医生的问诊记录
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苏亚兰
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