吃这个可以变白吗？

我想了解男生内调美白的方法，目前正在服用维生素C和烟酰胺的产品，但效果不明显，希望能得到专业的建议。

对于皮肤美白，除了饮食中多摄入富含维生素C和蛋白质的食物外，还需要注意日常的防晒和保持皮肤的水分。此外，适当的运动和良好的睡眠质量也对皮肤美白有积极影响。内调美白主要依靠日常生活习惯和营养补充，药物并不是首选。