乳清蛋白粉怎么吃？

疾病详情

我想增肌，应该如何正确食用蛋白粉？

医生建议

对于增肌，合理的蛋白质摄入是关键。建议在运动后半小时或两餐之间食用蛋白粉，搭配米糊、牛奶或果汁。同时，肌酸也可以在运动前半小时服用，帮助提高运动效果。请注意，食用蛋白粉和肌酸时，应等待心率平稳后再进行。

范庆普医生和患者的交流

问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

请问增肌需要怎么吃蛋白粉？

范庆普医生公共营养师

增肌时，蛋白粉的摄入非常**。建议您每天一次，运动后半小时服用一勺，200~300毫升温开水冲服。

患者

能否立即吃蛋白粉？是否可以与米糊和肌酸一起食用？

范庆普医生公共营养师

最好等心率平稳后再服用蛋白粉。可以与米糊、牛奶或果汁搭配，但没有特定配比要求。肌酸通常在运动前半小时服用，纯肌酸每天大约三*。

患者

我想知道蛋白粉和肌酸的最佳食用时间段。

范庆普医生公共营养师

蛋白粉和肌酸的食用时间灵活，运动后半小时或两餐之间都可以。睡前也无妨，只要心率平稳。

范庆普医生的问诊记录

接诊医生

范庆普公共营养师

擅长: 减肥，补钙，补硒，瘦身减肥，增肥增重，营养不良，缺锌，缺铁，单纯性肥胖，低体重，脂肪堆积，营养性贫血，更年期肥胖，孕期营养，化疗提高营养，体重减轻，代谢障碍，维生素D缺乏，营养缺乏，钙缺乏，严重营养不良，偏食。

好评率

立即咨询

违法和不良信息举报电话：4006561155 消费者维权热线：4006067733

医疗监督热线：950619（京东），0951-12320（宁夏），0951-12345（银川）

范庆普

公共营养师

已认证

威县妇幼保健计划生育服务中心营养科