乳清蛋白粉有什么副作用？

我想开始运动，朋友推荐我喝蛋白粉，但我对牛奶、大豆和乳糖过敏，担心蛋白粉会对我的身体造成负担。请问我该如何选择和使用蛋白粉？

如果你没有对牛奶、大豆或乳糖的过敏反应，适量的蛋白质补充可以帮助你在运动中更好地修复肌肉和提高代谢。但请注意，过量摄入蛋白质可能会增加肾脏的负担。因此，建议每天只服用一次蛋白粉，并在合理的饮食和运动计划的基础上进行补充。同时，保持足够的水分摄入也非常重要。