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中心性肥胖，运动量少，寻求减脂指导患者女性
医生建议
中心性肥胖可以通过饮食调整、增加运动量和适当补充营养素来改善。建议患者遵循健康饮食原则，适当增加运动，并考虑在医生指导下补充相关营养素，以实现减脂目标。同时，关注工作生活平衡，避免过度加班，保持良好的生活习惯。
范广宇医生和患者的交流
患者
您好，我想咨询一下减脂的问题，我是个女性，中心性肥胖，运动量很少。
范广宇医生公共营养师
您好，了解您的具体情况很**，您能告诉我您的年龄吗？
患者
我今年30岁。
范广宇医生公共营养师
了解了，您目前有通过饮食来调节体重吗？
患者
有，但是效果不明显。
范广宇医生公共营养师
那么，我可以为您推荐一些适合的饮食和运动方案。早餐您可以尝试煮鸡蛋、牛奶、燕麦和全麦面包；午餐可以选择蒸红薯、南瓜、花菜和豆芽，尽量减少猪肉的摄入，多吃一些牛羊肉和蔬菜。
患者
晚餐我一般吃得比较多。
范广宇医生公共营养师
晚餐的话，建议以水果和蔬菜为主，比如黄瓜、西红柿、西**等。您晚上有加班的情况吗？
患者
是的，我晚上经常加班。
范广宇医生公共营养师
加班时可以选择一些低热量、高纤维的食物，比**果和蔬菜，这样既可以补充能量，又不会感到很饿。
患者
那运动方面有什么建议吗？
范广宇医生公共营养师
您可以在家利用碎片化时间进行运动，比如小哑铃、高抬腿、卷腹等，每天3到5组，每组10分钟。
患者
好的，我会试试看。
范广宇医生公共营养师
饮食、运动和适当的营养素搭配，才能有效减脂，避免反弹。希望我的建议对您有所帮助。
范广宇医生的问诊记录
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范广宇
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