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65岁，感觉肌肉流失，想了解如何补充营养预防肌肉流失。
医生建议
肌肉流失可以通过补充优质蛋白和规律锻炼来预防，建议通过均衡饮食和适当运动来改善。同时，可考虑使用支链氨基酸等营养补充品，但需注意个体差异，效果因人而异。
杨蔼莲医生和患者的交流
患者
您好，杨医生，我想咨询一下关于老年人如何预防肌肉流失的问题。
杨蔼莲医生公共营养师
您好，请问您多大年纪，目前是否有使用任何补充营养的产品？
患者
我今年65岁，最近感觉肌肉有点流失，想了解一下如何补充营养。
杨蔼莲医生公共营养师
了解，支链氨基酸有助于提高肌肉合成，减少肌肉流失。另外，日常饮食中需要补充足够优质蛋白，不节食和有计划锻炼，这些都有助于肌肉生长。
患者
那平时饮食上需要注意些什么呢？
杨蔼莲医生公共营养师
建议您多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、*肉、豆腐等。同时，保持规律的运动，如散步、游泳等。
患者
我明白了，那如果我现在开始补充营养，需要多久才能看到效果呢？
杨蔼莲医生公共营养师
这取决于个人的身体状况和营养补充的量，一般需要几周到几个月的时间。
患者
好的，谢谢您的建议。
杨蔼莲医生的问诊记录
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杨蔼莲
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