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***怎么吃？
疾病详情
运动后肌肉恢复慢，想咨询如何补充蛋白质。患者女性
医生建议
肌肉恢复主要依靠蛋白质的补充，建议使用蛋白质粉，并注意保证充足的睡眠、适当的力量训练和合理的饮食。
张琳医生和患者的交流
患者
医生您好，我最近运动后肌肉恢复得比较慢，想咨询一下如何补充蛋白质。
张琳医生公共营养师
您***动后半小时吃蛋白质粉效果较好，每天一次，每次一勺，用40度左右的温水冲服。
患者
哦，明白了。请问蛋白质粉对肌肉增长有帮助吗？
张琳医生公共营养师
当然有，蛋白质是肌肉结构的主要成分，补充蛋白质粉有助于肌肉恢复和塑造结构。
患者
好的，那我应该选择哪种蛋白质粉呢？
张琳医生公共营养师
市面上有很多种蛋白质粉，如乳清蛋白、大豆蛋白等，您可以根据自己的需求和偏好选择。
患者
好的，谢谢医生。我还想知道，除了补充蛋白质粉，还有其他什么方法可以帮助肌肉恢复吗？
张琳医生公共营养师
除了补充蛋白质，保证充足的睡眠、适当的力量训练和合理的饮食也很**。
患者
明白了，我会注意这些的。还有，我可以在运动前也吃蛋白质粉吗？
张琳医生公共营养师
不建议在运动前立即食用蛋白质粉，以免引起不适。运动后半小时内食用最佳。
患者
谢谢医生，您的建议对我很有帮助。
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张琳
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