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24岁女性，喜欢有氧运动，不想掉肌肉，平时不经常喝牛奶，偶尔用蛋白粉冲泡，想知道如何合理补充蛋白质？患者女性
医生建议
对于运动后蛋白质补充，建议使用乳清蛋白粉，并在运动后30分钟内饮用。同时，日常饮食中也要注意多吃蔬果和优质蛋白食物。避免过量摄入蛋白质，以免加重代谢负担，对身体造成伤害。
李玉婵医生和患者的交流
患者
我24岁，喜欢有氧运动，但不想掉肌肉。平时不经常喝牛奶，有时会用蛋白粉冲泡。请问如何合理补充蛋白质？
李玉婵医生公共营养师
乳清蛋白粉可以帮助补充运动后蛋白质，支持肌肉恢复。建议运动后30分钟内饮用，每天1-2次，每次1-2勺。配以低脂牛奶或水，保证营养摄入。同时，日常饮食中也要注意多吃蔬果和优质蛋白食物。
患者
如果我想突破体重平台期，是否可以加大运动量和多摄入蛋白质？会不会对身体造成伤害？
李玉婵医生公共营养师
日常还是通过膳食去补充蛋白质比较好。蛋白粉只是日常摄入不足增肌的一个补充。过量摄入蛋白质可能会加重代谢负担，对身体造成伤害。
李玉婵医生的问诊记录
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李玉婵
公共营养师
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