如果你被诊断为腰椎间盘突出，首先要注意休息和正确的姿势。可以使用一些物理治疗方法，如热敷、按摩等来缓解疼痛。同时，根据情况也可以考虑使用一些非甾体消炎药来控制炎症和疼痛。平时要避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰和扭转。可以适当进行一些腰部的伸展运动来增强腰部肌肉的力量。另外，睡眠时选择硬度适中的床垫，并使用合适的枕头来保持脊柱的正常曲度。