14岁青少年想了解如何通过营养补充促进身高增长，询问胶囊和钙片的区别及适用性，以及需要服用多久才能看到效果。

对于青少年的身高增长，合理的营养摄入至关重要。建议每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D。适量补充赖氨酸、谷氨酰胺和亮氨酸等成长因子也可以有效促进身高增长。选择合适的营养补充形式，如胶囊或钙片，并至少连续服用三个月。同时，搭配其他营养品如复合维生素也可以更全面地满足身体的需求。