22岁女性想了解如何正确补充维生素D和镁以改善骨骼健康和情绪稳定。患者女性

对于维生素D缺乏和骨质疏松，每天5000iu的维生素D是合适的剂量。同时，补充镁可以帮助维生素D的吸收，并且有助于舒缓情绪波动和改善睡眠。建议在早餐和睡前各服用2粒镁片，晚餐后半小时左右服用效果更好。请注意不要空腹服用，以免刺激胃肠道。