睡不着怎么办

我每天只能睡两三个小时，已经好几年了，想知道有什么办法可以帮助我改善睡眠？患者女性

对于失眠症，首先需要调整生活习惯，保持规律的作息时间，避免摄入刺激性物质。其次，可以尝试放松技巧和非处方药物如天麻片来帮助改善睡眠。但请注意，任何药物都应在医生的指导下使用，并避免长期依赖安眠药。同时，保持良好的心态和饮食习惯，避免过度劳累和压力也是非常重要的。