你好腿抽筋。

我经常出现腿抽筋，尤其是在夜间，脚趾头和小腿前后都抽筋，已经在吃钙片但效果不明显，想知道如何正确补充和调整电解质失衡。

根据您的描述，可能存在钙镁不足和电解质失衡的问题。建议您同时补充骨胶原和钙镁，早晚各一次，每次两片，随餐服用，温水吞服。另外，多喝水，选择一些运动饮料、椰子水等含有电解质的饮品来保持良好的水分平衡。请注意，如果症状持续或加重，建议及时就医。