***每天可以吃多少？

我想减脂增肌，但不爱吃肉，喜欢米饭和蔬菜，膝盖前面下一点有骨头凸出来，疼痛，如何通过营养和运动改善？患者女性

对于膝盖疼痛，建议服用氨糖软骨素钙片，保护关节，营养骨膜，补钙，预防骨质疏松，缓解关节疼痛，腿抽筋。对于大腿内侧肥胖，建议做瑜伽、跑步、游泳、跳绳等运动，增加身体灵活性。同时，保持一日三餐，荤素搭配，粗细搭配，品种多样化，少吃多餐，细嚼慢咽，每天八杯水，半个小时有氧运动。