45岁的成年人，体力下降，经常感到疲劳，想了解如何通过饮食和营养补充来改善健康状况。患者女性

针对营养不良和年龄相关疾病，建议增加蛋白质和维生素D的摄入，多吃富含这些营养素的食物。同时，适量的运动也很重要，可以帮助提高体力和改善睡眠质量。如有需要，可以在医生或营养师的指导下添加一些营养补充剂，如维生素D和钙片。