37岁女性，喝调理暖巢早衰中药，想补钙，家人曾因补钙出现便秘，询问如何补钙和缓解便秘？患者女性

对于补钙，建议每年补充三个月的钙，口服碳酸钙D3咀嚼片，成人一次2片；一日1次。对于便秘，建议适量饮水和增加膳食纤维来缓解症状，膳食纤维主要包括蔬菜、水果和全谷物。同时，推荐一款含钙的补钙奶粉。对于益生菌，主要用于调节肠道菌群，改善消化系统健康，并不具有直接的减肥效果。