33岁的患者曾经患有骨质增生和腰椎间盘突出，康复后想了解如何预防再次发生。患者女性

预防骨质增生和腰椎间盘突出的关键在于日常生活中的注意事项和适当的运动。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部和背部的拉伸运动等。同时，注意饮食均衡，适量补充钙质和维生素D等营养素也是很重要的。