28岁女性想减肥减脂瘦身，很少运动，带小孩比较忙，生完小孩一年了，想知道如何合理饮食和适当运动？患者女性

对于减肥减脂瘦身，首先需要明确的是，减肥并非一蹴而就的过程，需要合理的饮食和适当的运动。清晨咖啡可以帮助您在早上有饱腹感，减少进食量。同时，建议您每天至少进行半小时的有氧运动，饮食上要注意荤素搭配，粗细搭配，品种多样化，少吃多餐，细嚼慢咽，每天八杯水，半个小时有氧运动，每天服用600克富含膳食纤维的蔬菜水果。