我长期服用褪黑素，担心会有副作用，最近很难入睡，睡眠质量也很差。患者女性

对于失眠，长期服用褪黑素可能会影响自身的褪黑素分泌调节，导致依赖性。建议首先改善睡眠环境和规律，避免使用电子设备和刺激性物质。同时，维生素B6可以协同作用，促进褪黑素的生成。适量使用褪黑素，并在必要时咨询专业人士。另外，建立良好的睡眠习惯和生活方式也非常重要，例如保持规律的作息时间、避免午睡、进行适当的体育锻炼等。