我最近总是感到腰部疼痛，尤其是在长时间坐着或站立后，已经持续了大约一个月。这种疼痛主要集中在腰部中间，感觉像被压迫一样，有时候也会感到酸痛和僵硬。没有其他明显的症状。患者女性

根据您的描述，可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张或轻微的脊柱问题。建议您采取以下措施：首先，尝试进行一些简单的腰部伸展和放松练习；其次，注意保持良好的坐姿和站姿；最后，避免长时间的静态活动。如果疼痛影响了您的日常生活，可以考虑使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请务必按照说明书上的用法用量使用，并在使用前咨询医生或药师。同时，记得保持适当的休息和运动，避免过度劳累。