我40岁，长期失眠十年，最近更严重，早晨四五点才能勉强入睡，劳拉西泮吃了快一盒，开始每晚可以睡3小时，但效果不佳，想知道如何治疗和改善生活习惯？患者女性

对于长期失眠，除了药物治疗外，生活习惯的调整也非常重要。建议保持规律的作息时间，避免在临睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。同时，天麻素和谷维素也可以作为辅助治疗。请注意，所有药物都应在医生的指导下使用。另外，长期失眠可能需要寻求专业的心理咨询和治疗。